Por otra parte, si deseas entrenar el tren inferior de tu cuerpo será indispensable conocer cuáles son los músculos que lo componen y cómo realizar ejercicios que beneficien esta zona, entre ellos se encuentran:
1. Cuádriceps
Sabías que este es uno de los músculos más potentes del ser humano y el más importante para aquellos que realizan deportes como el fútbol. Aunque trae consigo gran distinción según lo antes expuesto, entrenarlo resulta sencillo, ya que con una buena variación de sentadillas o extensiones con mini bands, será suficiente.
2. Isquiotibiales
Estos se encuentran de forma contraria en los cuádriceps, ya que están en la parte posterior del muslo, gracias a ellos es posible flexionar las rodillas y extender las caderas. Para entrenarlos se pueden efectuar diversos métodos como la elevación de cadera, ejercicios polimétricos, entre otros.
3. Tibia anterior
De forma literal es la zona anterior a la pierna, justo debajo de la rodilla, la cual tiene la función de amortiguar el peso en caídas y permite que las personas ejecuten elevaciones con la punta de los pies. Así es justamente que se le puede entrenar, bajo la elevación de peso en la punta de los pies, logrando un fortalecimiento y resistencia del músculo.
4. Gemelos y sóleo
También conocidos como pantorrilla externa e interna, son de gran importancia para el cuerpo humano. En pocas palabras se podría decir que estos músculos permiten dar impulso contra el suelo, además de absorber el impacto al caminar, correr o saltar. Para fortalecerlos será necesario optar por ejercicios como los saltos de comba, elevación de talones, levantamiento de pesas, sentadillas de punta, entre otros.
5. Glúteos
Este músculo se encuentra conformado por los glúteos mayores, medios y menores, los cuales generan la extensión de cadera, estabilización de la columna vertebral, potencia y fuerza en la región de la pelvis. En pocas palabras es mucho más que una zona que brinda curvas al cuerpo. Para el entrenamiento de los glúteos existen diversos ejercicios importantes como el peso muerto, las sentadillas con salto, zancadas o desplantes, entre otros.
Si cumples con los ejercicios de fuerza de tren superior e inferior antes descritos obtendrás los resultados que deseas en el menor tiempo posible. Además, es crucial abastecerse de maquinarias o herramientas idóneas para la buena realización de los mismos.
6. ADUCTORES Y ABDUCTORES
6.1. ADUCCIÓN DE CADERA EN COPENHAGEN
Este ejercicio para aductores requiere de suficiente fuerza del músculo. Debes colocarte en plancha lateral, la pierna estará apoyada en un banco.
El objetivo es llevar la pierna que está suspendida hasta la pierna que se encuentra apoyada. De una manera controlada la pierna en suspensión vuelve a la posición de inicio.
6.2. ADUCCIÓN DE CADERA DE PIE
Para este ejercicio es necesario una banda elástica y un soporte donde atarla.
En un extremo de la banda pasas tu tobillo o rodilla al soporte mediante un nudo. Apóyate al soporte con la mano más próxima y realiza un movimiento de aducción controlado por delante de la pierna contraria. Vuelve a la posición de inicio y repite el movimiento.
6.3. ABDUCCIÓN DE CADERA SENTADO CON BANDAS
Siéntate sobre un banco, la espalda recta, coloca una banda rodeando tus rodillas, por encima de la rótula. El objetivo es Intentar separar las rodillas lo máximo que puedas sin rebotar, en una posición controlada.
Debes mantener la tensión de las bandas unos segundos, antes de volver a la posición de inicio.
6.4. MONSTER WALKS
Las piernas pasan a través de una banda, colocar por encima de las rodillas. En una posición de cuclillas dobla ligeramente las caderas y rodillas. Realiza un movimiento de empuje de las rodillas hacia afuera contra la banda.
En esta posición intentas caminar hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, ejecutando pequeños pasos, sin perder la posición.