COMBA
cardio
Comba+Step
cardiovascular
A los ejercicios cardiovasculares se les conoce como cardio, refiriéndose al incremento del ritmo cardiaco que aceleran la respiración, queman más calorías y conforme se practican con frecuencia mejoran la resistencia.
Los ejercicios aeróbicos o de cardio tienen como objetivo principal mejorar la salud del corazón y el funcionamiento de los pulmones. Asimismo, permite bajar de peso, quemar calorías, reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades (como diabetes, diversos tipos de cáncer o artritis), mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés y la ansiedad.
Saltar a la comba durante 10 minutos al día te puede hacer perder hasta 130 calorías. Así, a simple vista, parece el inicio de una buena relación con este ejercicio. Pero hay mucho más. Saltar a la comba es un buen calentamiento para quien realice tablas muy exigentes, o un ejercicio perfecto para ponerte en forma en pocos días.
La comba es un excelente ejercicio cardiovascular, perfecto para quemar calorías, fortalecer el corazón o recuperar masa ósea. Brazos, piernas, abdomen… son protagonistas de este ejercicio completo que tiene a todo el cuerpo en movimiento.
Según apunta Alberto Tavío, director de Alberto’sGYM, «saltar a la comba es un ejercicio muy habitual en una tabla de ejercicios para calentar y activar el cuerpo justo antes de comenzar a practicar deporte, ya que involucras cada músculo de tu cuerpo en el ejercicio”, cuenta.
Beneficios de saltar a la comba
- Ayuda a perder peso y es un poderoso ejercicio cardiovascular
- Se involucra cada músculo del cuerpo
- Mejora la resistencia
- Ayuda a eliminar líquidos
- Favorece la coordinación
- Aumenta la agilidad y la velocidad
- Elimina el estrés
- Mejora el control de la respiración
STEP
Hemos preparado una rutina de ejercicios con step para ponerte en forma. Esta disciplina de ejercicios aeróbicos es ideal para quemar grasa y tonificar ya que el ritmo de trabajo al que está sometido todo tu cuerpo es constante.
Antes de empezar con los ejercicios de step, debes prepararte. Lo principal es ropa deportiva cómoda, elástica y transpirable. Un calzado adecuado y ligero, una garrafa de agua y música, ¡música bien alta!
Ahora sí, ¡arriba chicas, a por todas!
- Marcha sobre step.
- Paso V sobre step.
- Fortalece grupos musculares y huesos..
- Mejora la elasticidad de tendones y músculos..
- Pasos laterales sobre step.
- Cruzar el step.
- Zancadas con salto sobre step.
- Sentadillas con salto sobre step.
- Flexiones sobre step.
- Fondos sobre step.